جانیں وہ طریقے جو دل کو بھی حیران کر دیںادویات کے بغیر کولیسٹرول ختم؟ جانیں وہ طریقے جو دل کو بھی حیران کر دیں
ادویات کے بغیر کولیسٹرول ختم؟ جانیں وہ طریقے جو دل کو بھی حیران کر دیں
کیا یہ ممکن ہے کہ بغیر دوا کے جسم سے کولیسٹرول ختم کیا جا سکے؟ جی ہاں، اگر آپ اپنی روزمرہ زندگی میں چند فطری اور سادہ تبدیلیاں لے آئیں تو بلند کولیسٹرول کی سطح کو بغیر دوا کے کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ کولیسٹرول دراصل ایک چکنائی ہے جو خون میں جمع ہو کر دل کی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے، لیکن قدرتی طریقوں سے اسے کنٹرول میں رکھنا ممکن ہے۔
۔ فائبر والی غذائیں کھائیں:
دلیہ، پھلیاں، سبز پتوں والی سبزیاں، اور سیب جیسی غذا میں حل پذیر فائبر ہوتا ہے جو خراب کولیسٹرول (LDL) کو کم کرتا ہے۔
۔ اومیگا ۳ فیٹی ایسڈ کا استعمال:
مچھلی (خاص طور پر سالمن اور سرڈین)، السی کے بیج، اور اخروٹ اومیگا ۳ سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کی صحت بہتر بناتے ہیں۔
۔ روزانہ کم از کم ۳۰ منٹ کی ورزش:
چلنا، دوڑنا، سائیکل چلانا یا تیراکی جیسے ایکسرسائز سے HDL یعنی اچھے کولیسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے اور LDL کم ہوتا ہے۔
۔ میٹھے اور پراسیسڈ فوڈ سے پرہیز:
چینی اور سفید آٹے والے کھانے انسولین کی سطح بڑھا کر کولیسٹرول کو بگاڑ سکتے ہیں، اس لیے ان سے اجتناب بہتر ہے۔
زیتون کا تیل اور خشک میوہ جات کا استعمال:
زیتون کا تیل، بادام اور اخروٹ میں موجود صحت مند چکنائیاں دل کو محفوظ رکھتی ہیں اور کولیسٹرول کو کم کرتی ہیں۔
۔ تمباکو نوشی چھوڑ دیں اور نیند پوری کریں
سگریٹ نہ صرف دل کو نقصان دیتی ہے بلکہ HDL کو بھی کم کرتی ہے۔ نیند کی کمی بھی ہارمونی نظام کو متاثر کر کے کولیسٹرول بڑھا سکتی ہے۔
