ہائی بلڈ شوگر، جسے ہائپرگلیسیمیا بھی کہا جاتا ہے، ذیابیطس اور پری ذیابیطس سے وابستہ ہے۔ پری ذیابیطس اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے خون میں شوگر زیادہ ہو، لیکن اتنی زیادہ نہ ہو کہ اسے ذیابیطس کے طور پر درجہ بندی کیا جائے۔
آپ کا جسم عام طور پر انسولین تیار کرکے آپ کے خون میں شکر کی سطح کو منظم کرتا ہے، یہ ایک ہارمون ہے جو آپ کے خلیوں کو آپ کے خون میں گردش کرنے والی شوگر کو استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس طرح، انسولین خون میں شکر کی سطح کا سب سے اہم ریگولیٹر ہے۔
قدرتی طور پر آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے کے لیے یہاں کچھ آسان اور قابل عمل طریقے بتائے گئے ہیں۔
1. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
باقاعدگی سے ورزش آپ کو اعتدال پسند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے اور انسولین کی حساسیت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
انسولین کی حساسیت میں اضافہ کا مطلب ہے کہ آپ کے خلیے آپ کے خون میں دستیاب شوگر کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کر سکتے ہیں۔
ورزش آپ کے پٹھوں کو توانائی اور پٹھوں کے سنکچن کے لیے بلڈ شوگر استعمال کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
2. زیادہ فائبر کھائیں۔
فائبر کاربوہائیڈریٹ کے عمل انہضام اور شوگر کے جذب کو سست کرتا ہے، اس طرح خون میں شکر کی سطح میں بتدریج اضافے کو فروغ دیتا ہے۔
فائبر کی دو قسمیں ہیں - ناقابل حل اور حل پذیر۔
اگرچہ دونوں اہم ہیں، فائبر واضح طور پر بلڈ شوگر کے انتظام کو بہتر بناتا ہے، جب کہ ناقابل حل فائبر کا یہ اثر نہیں دکھایا گیا ہے۔
ہائی فائبر والی خوراک آپ کے جسم کی بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے اور بلڈ شوگر کو کم سے کم کر سکتی ہے۔ اس سے آپ کو ٹائپ 1 ذیابیطس کا بہتر انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے
جن غذاؤں میں فائبر زیادہ ہوتا ہے ان میں شامل ہیں:
سبزیاں
پھل
دالیں
اناج
3.پانی پئیں اور ہائیڈریٹ رہیں
پینے کا پانی آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو صحت مند حدود میں رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔
پانی کی کمی کو روکنے کے علاوہ، یہ آپ کے گردوں کو پیشاب کے ذریعے کسی بھی اضافی چینی کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
مشاہداتی مطالعات کے ایک جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ پانی پیتے ہیں ان میں بلڈ شوگر کی سطح بڑھنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
باقاعدگی سے پانی پینا خون کو ری ہائیڈریٹ کر سکتا ہے، خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتا ہے اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
4. کم گلیسیمک انڈیکس والے کھانے کا انتخاب کریں۔
گلیسیمک انڈیکس (GI) اس بات کی پیمائش کرتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ ہضم کے دوران کتنی جلدی ٹوٹ جاتا ہے اور آپ کا جسم انہیں کتنی تیزی سے جذب کرتا ہے۔ یہ اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کتنی تیزی سے بڑھتی ہے (15 ٹرسٹڈ ماخذ)۔
GI کھانے کو کم، درمیانے اور اعلی GI میں تقسیم کرتا ہے اور انہیں 0-100 کے پیمانے پر درجہ بندی کرتا ہے۔ کم GI کھانے کی درجہ بندی 55 یا اس سے کم ہوتی ہے۔
